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大众寻常骑小长途都喝些什么运动饮料

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大众寻常骑小长途都喝些什么运动饮料

  展开全部在1小时以内的短途骑行时,只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了,但在40~200公里的中长途骑行时,喝什么饮料就大有讲究了。

  人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。

  碳水化合物:主要是糖类,是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳,吸收快,每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。

  维生素:具有调节物质代谢和能量转变作用,运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。

  矿物质:对人体十分重要,各元素都具有独特的功能,补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。

  脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长,虽然也是人体必须的营养素,但不适合在运动过程中补充,而应该在运动之后补充,以免引起胃部不适。

  我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等,下面谈一下它们各自的优缺点:

  缺点:只能补充水分,不含碳水化合物、矿物质等成分,矿泉水含有一定的矿物质,但含量甚微!

  白开水是每家每户都有的东西。而骑行到外面,每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水,价格也不贵,一般1~2元一瓶。

  由于骑行过程中需要消耗大量的能量,所以如果骑行过程中不补充能量的话,很容易造成低血糖,从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量,比从食物中吸收要快得多。所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。以6%左右的浓度为佳。而大量出汗带走的无机盐,如果得不到及时的补充的话,体内的电解质平衡被破坏,钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等,使运动能力大打折扣,并且容易出现抽筋等现象。

  在白开水的基础上,加入一定量的糖(最好是葡萄糖)和食盐,就成了糖盐水,能补充一定能量和电解质,使人体保持较好的运动状态。

  要配置出浓度合理的糖盐水,并不是想象中的那么容易,很多人往往加入的食盐过量,造成浓度过高,从而使人体无法正常吸收,甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别,起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子,而运动所需的钾离子含量甚微,单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态!

  可乐含有糖分,能提供一定的能量,并且含有咖啡因,可以刺激人的神经,减少运动中的糖的消耗,从而降低长距离运动的疲劳程度。

  不过不推荐在运动时喝可乐,喝了肚子涨,让胃部不舒服,很难保持好的运动状态,而且不含电解质,大量饮用会造成体内钙的大量流失,从而产生抽筋等现象!

本站文章于2019-11-27 20:57,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:大众寻常骑小长途都喝些什么运动饮料

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